Một chế độ ăn uống khoa học sẽ cung cấp những khoáng chất hữu ích cho cơ thể, giúp thanh lọc da, đồng thời hạn chế tối đa các thành phần độc hại. Hãy cùng Chăm Chăm tìm hiểu những thực phẩm nào nên ăn để giảm mụn ẩn cho làn da khỏe mạnh, mịn màng nhé!
Mụn ẩn là gì?
Mụn ẩn (mụn đầu trắng) là loại mụn có cấu trúc nhân nằm sâu trong nang lông, không gây viêm sưng, đau nhức, mụn ẩn có kích thước nhỏ và thường mọc thành từng cụm. Mụn ẩn ở má, trán khiến da mặt trở nên sần sùi và kém mịn màng.
Nguyên nhân hình thành mụn ẩn:
- Sử dụng tẩy trang, sữa rửa mặt kém chất lượng, không phù hợp: Làn da không loại bỏ được hết bụi bẩn, cặn mỹ phẩm khiến lỗ chân lông bị bít tắc và gây nên mụn ẩn việc sử dụng nước tẩy trang và sữa rửa mặt kém chất lượng hoặc không phù hợp là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến làn da bị mụn ẩn tấn công mà không phải ai cũng biết.
- Môi trường sống ô nhiễm: Môi trường sống ô nhiễm cũng là nguyên nhân thường thấy làm cho mụn ẩn xuất hiện. Việc thường xuyên tiếp xúc với các vật dụng như: điện thoại, khẩu trang, nón, áo gối, chăn màn… thường ngày nhưng không đảm bảo vệ sinh sẽ khiến da bị nhiễm khuẩn và hình thành mụn ẩn.
- Thói quen sinh hoạt không khoa học: Thói quen thức khuya và thường xuyên sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính sẽ làm ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của làn da. Vì những điều này khiến nội tiết tố bị xáo trộn và cơ thể sản sinh cortisol. Đây là một loại hormon có hại cho da, gây tăng tiết bã nhờn. Nang lông cũng trở nên dày hơn và mụn ẩn ở cằm, trán, má sẽ bắt đầu hình thành.
- Chế độ ăn uống không lành mạnh: Chế độ ăn uống với nhiều thức ăn cay nóng, dầu mỡ, nước ngọt, cà phê… không chỉ khiến da dễ bùng phát mụn ẩn và mụn viêm mà còn làm da trở nên yếu đi, thâm sạm, xỉn màu và kém sắc.
Vậy cần ăn gì để giảm bớt tình trạng mụn ẩn?
- Thức ăn chứa Probiotic: Những thực phẩm có chứa Probiotic ngoài tác dụng cải thiện hệ vi sinh đường ruột mạnh mẽ, mà còn giảm tình trạng viêm trong đường ruột và là yếu tố giúp cải thiện tình trạng mụn ẩn. Để bổ sung lượng chất này trong chế độ ăn hàng ngày thì nên bổ sung một số loại thực phẩm như dưa chua, sữa chua…
- Thực phẩm giàu omega – 3: Các nghiên cứu chỉ ra rằng chất béo Omega-3 giúp làm giảm viêm, cải thiện tình trạng mụn, ngăn ngừa mụn hình thành, nhanh làm lành các tổn thương do mụn gây ra. Có thể dễ dàng tìm thấy các thực phẩm chứa nhiều Acid béo Omega-3 như: Cá ngừ, cá hồi, cá thu, cá trích, các loại đậu, các loại hạt như óc chó, hướng dương, hạt chia
- Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: Thực phẩm cung cấp chất chống oxy hóa giúp vô hiệu hóa các gốc tự do – các phân tử không ổn định gây tổn thương tế bào. Các loại thực phẩm chống oxy hóa làm tăng tốc độ làm lành vết thương trên da. Chúng cũng mang lại tác dụng trị thâm sẹo và ngăn ngừa lão hóa sớm hiệu quả. Trà xanh, hạt macca, ngũ cốc nguyên hạt, chocolate đen, cà chua, bông cải xanh, nho, việt quất, dâu tây… chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp loại bỏ độc tố và bảo vệ da. Trong đó, hạt macca được mệnh danh là “nữ hoàng” về hàm lượng dinh dưỡng, đặc biệt là chất chống oxy hóa, giúp kháng viêm và hỗ trợ đẩy lùi mụn hiệu quả.
- Thực phẩm giàu kẽm: Kẽm là một yếu tố vi lượng quan trọng của cơ thể, chúng tham gia vào cơ thể giúp cho hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Kẽm có vai trò quan trọng trong việc chống oxy hóa, ngăn ngừa tổn thương do tia UV và có hiệu quả trong việc chữa lành tổn thương do mụn gây ra. Kẽm chứa nhiều trong các loại thực phẩm như: Cá, hàu, tôm, thịt bò, hạnh nhân hoặc có thể bổ sung từ viên uống tổng hợp. Ngoài ra, các loại hạt ngũ cốc như: Đậu nành, vừng… có chứa các axit béo không no, vitamin E có tác dụng bảo vệ làn da hiệu quả, tăng độ đàn hồi và chống lão hóa da.
- Bổ sung đầy đủ Vitamin: Thông qua thực phẩm để bổ sung cho cơ thể đầy đủ các loại Vitamin A, C, E, B giúp đem lại nhiều lợi ích cho da. Vitamin thường có rất nhiều trong các loại rau củ quả, các loại rau nên ăn khi bị mụn gồm cần tây, rau cải, các loại trái cây… Có thể ăn rau hay uống nước ép rau quả thường xuyên sẽ giúp da giảm mụn và giúp làn da thêm mịn màng. Các loại rau củ quả cung cấp Vitamin cho cơ thể và có những tác động giúp chống viêm, giảm sưng, cải thiện tình trạng mụn. Bạn nên bổ sung và thực đơn như: Cà rốt, cà chua, ớt chuông, súp lơ, hạt hướng dương, cải thảo, rau má, thơm…
- Trái cây và rau củ tươi: Trái cây và rau củ chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho da, giúp tăng cường hệ miễn dịch. Đặc biệt, những loại thực phẩm bạn nên ăn nhiều là: Cam, bơ, đu đủ, dứa, mơ, dưa lưới, kiwi, xoài… và các loại rau củ như: Cà rốt, bí, khoai tây, cà rốt… vì chúng rất giàu Vitamin C, A, Fe, Ca và các vitamin nhóm B5 giúp cho quá trình điều trị mụn hiệu quả. Đồng thời, làn da cũng được nuôi dưỡng từ sâu bên trong, da trắng, mịn màng và khỏe mạnh hơn. Đặc biệt, các loại rau củ quả tươi da xanh và ruột vàng chứa nhiều Beta – Carotene sẽ giúp da sáng và giảm mụn hiệu quả.
Nếu tình trạng ngày càng trở nên nghiêm trọng hơn, bạn có thể đến các Phòng khám Chuyên khoa Da liễu để gặp Bác sĩ thăm khám và điều trị nhé!
